W odchudzaniu bardzo istotne jest wyuzdane spalanie tłuszczu. Nie osiągnie się tego w żaden inny sposób jak poprze intensywne ćwiczenia fizyczne. Na sam początek można wybrać spokojne ćwiczenia rozluźniające, gimnastykę ogólnorozwojową, najlepiej na świeżym powietrzu. Dla ludzi starszych, zaleca się długie spacery w szybszym tempie. Lub na przemianę raz wolniej, raz szybciej. Spalanie tłuszczu przy takich interwałowych ćwiczeniach jest zwłaszcza skuteczne. Należy dobrze rozplanować program treningowy . Wielu ludzi ćwiczących nie zdaje sobie sprawy, iż organizm ludzki jest tak skonstruowany, by spalanie tłuszczu odbywało się dopiero po około trzydziestu, czterdziestu minutach, po rozpoczęciu stałego wysiłku fizycznego. To znaczy, iż jeżeli nasza gimnastyka trwa dwadzieścia 5 minut po wstaniu z łóżka i bez większego zmęczenia pójdziemy na obfite śniadanie, to nic nie schudniemy. Spalone zostaną jedynie głównie węg